przyrost bicepsa

[...] powtórzeń  trenowały tylko górę ciała w zakresie 3-8 powtórzeń  trenowały tylko górę ciała w zakresie 8-12 powtórzeń  Trenowały 3 x w tygodniu przez 24 tygodnie. Wyniki: przyrost pola przekroju mięśni ramion odnotowano we wszystkich grupach: ~11% po 12 tygodniach oraz 6% po 24 tygodniach treningu przyrost pola przekroju mięśni ud odnotowano [...]

[...] Film: trening klatki i bicepsa wg 6-krotnego Mr. Olympia, Doriana Yatesa. Podsumowanie Istnieje wiele możliwych przyczyn, dla których nie odnotowujesz zadowalającego przyrostu mięśni dwugłowych i trójgłowych ramion. Idealnie byłoby poświęcić osobny dzień na trening bicepsów i tricepsów, nie wykonywać zbyt dużej ilości ćwiczeń i serii oraz [...]

[...] Może być elementem potreningowej mieszanki - nie ma przeciwwskazań do dodania kreatyny do białka i węglowodanów. Według najnowszych badań, dla uzyskania maksymalnych przyrostów rekomenduje się: Przykładowy szejk przedtreningowy 10-20 g eaa 20 g w węglowodany Przykładowy szejk potreningowy 20-30 g wpc/wpi/wph 10-15 g eaa 5 g kreatyna [...]

[...] Wyniki? siła maksymalna była znacząco większa w grupie długiej przerwy (3 minuty) między seriami, w porównaniu do krótkiego wypoczynku (1 minuta) odnotowano większe przyrosty w grupie długiej przerwy między seriami w przedniej części uda oraz w tricepsie obie grupy zwiększyły lokalną wytrzymałość mięśniową (bez różnic między grupami) [...]

W XXI wieku problemem nie jest brak informacji, ale przesyt. Najbardziej słynnym „internetowym trenerem” jest prawdopodobnie V SHRED. Założenie jest proste: marketing ukierunkowany na osoby, które nie mają żadnego pojęcia o diecie, treningu i suplementacji. Dodatkowo wspomniany „guru” przedstawia ćwiczenia, których nie rozumie, a nawet nie potrafi [...]

[...] równy 105% maksymalnego, a podnoszący 100% (specjalne haki, które automatycznie zwalniały dodatkowy ciężar po obniżeniu sztangi do klatki piersiowej) osiągnęli większy przyrost siły w wyciskaniu w porównaniu do grupy kontrolnej (faza ekscentryczna i koncentryczna z ciężarem maksymalnym). Grupa kontrolna wycisnęła 97,44 kg, używający [...]

We współczesnym świecie wiele osób utraciło kontakt z rzeczywistością. Koncentrują się na kwestiach, które nie mają aż takiego znaczenia, pomijają za to zagadnienia kluczowe, o wiele ważniejsze w ostatecznym rozrachunku. Oto kilka przykładów dotyczących dietetyki i treningu siłowego. Czy mogę jeść w McDonald’s? Możesz. Krótkoterminowo pewnie nic [...]

[...] z ww. preparatów bezpośrednio wpływają na stan więzadeł. Wbrew obiegowym opiniom niebezpieczny może być sam testosteron oraz nawet nandrolone. Ogólnie rzecz ujmując, duży przyrost siły w krótkim czasie może spowodować liczne problemy zdrowotne. Podsumowanie: jeśli nie jesteś zawodnikiem startującym w podnoszeniu ciężarów, trójboju siłowym czy [...]

[...] restrykcje są dobre, bo może się okazać, że w grupie diety 500 kcal dziennie stracono o wiele więcej muskulatury w porównaniu do drugiej grupy. Argument nr 2: „większy przyrost masy mięśniowej” Jim Stoppani napisał: „W tym samym badaniu grupa trenująca całe ciało zyskała nieco więcej masy mięśniowej niż grupa treningu dzielonego. Jeden [...]

Z wielu względów nie jesteś w stanie trenować jak profesjonalni kulturyści. Często dzieje się tak dlatego, iż zawodowcom przypisywane są objętości treningowe, których nie da się powtórzyć. „Oficjalne programy” są wielokroć obszerniejsze, niż to, co faktycznie robi zawodnik na treningu. Taki PR robi się, aby wzbudzić zainteresowanie i szacunek u [...]

Istnieją dziesiątki metod mających na celu zwiększenie intensywności treningu. Jest to pojęcie, które wprowadza w błąd, gdyż w ujęciu profesjonalnym intensywność to procent ciężaru maksymalnego. Ni mniej, ni więcej. Ogólnie intensywność jest bardzo szerokim pojęciem.  Podsumowanie Na zakończenie dodam, iż w niektórych przypadkach wstępne [...]

[...] wielu badań i metaanaliz, niekoniecznie. Lepsze byłyby częstsze sesje z mniejszą objętością. Czy duża ilość serii w jednostce treningowej nie ma sensu? Ma! Szczególnie dla przyrostu siły, mocy i szybkości – jest to wręcz niezbędne. Jeśli chodzi o hipertrofię, kwestię należy rozpatrywać indywidualnie. Dla jednego zawodnika 5 serii po 10 [...]

[...] po zakończeniu treningu. Można przyjąć, że sam trening jest tylko impulsem, jednak to od całokształtu działań podejmowanych dawno po zakończeniu sesji siłowej zależy przyrost masy mięśniowej i siły w ramach superkompensacji (odbijasz się od dna i „zaliczasz” zwyżkę formy). Wystarczy, że zamiast spać, pójdziesz na imprezę, zamiast białka [...]

[...] a nie fundamentem treningu. Bazę stanowią wolne ciężary. Więcej ćwiczeń wykonywanych na mięśnie grzbietu wcale nie oznacza, że osiągniesz w ten sposób bardziej znaczący przyrost masy mięśniowej.  Niewystarczająca objętość, zbyt mały ciężar oraz niepoprawne wykonywanie ćwiczeń są trzema głównymi przyczynami braku efektów w treningu mięśni [...]

[...] to dobra metoda dla początkujących. Powinni oni raczej stosować ciężar pozwalający na wykonanie 8-15 powtórzeń, z dobrą techniką, ze stałą kontrolą. To przyniesie większy przyrost mięśni niż chaotyczne szarpanie w stylu B. Warrena. Referencje: “Changes in muscle size and MHC composition in response to resistance exercise with heavy and light [...]

[...] methandrostanolone (Metanabol), Mestanolone, amfetamina, metamfetamina (Pervitin), hormon wzrostu i inne środki. Niemniej większości ciężarowców wcale nie chodzi o przyrost masy ciała, tylko o wzrost siły, przy jak najmniejszym wzroście masy ciała. Dlatego największą rolę odgrywają pochodne DHT, środki niearomatyzujące (czyli takie, [...]

[...] treningu siłowego interwały, innymi słowy łapać kilka srok za ogon jednocześnie (masa, siła, wytrzymałość i poprawa definicji w jednym). Najwyższą skutecznością pod względem przyrostu muskulatury charakteryzuje się trening, w którym w każdej serii możesz wykonać 6-10 powtórzeń danego rodzaju ruchu. Zbyt niska, jak i zbyt wysoka liczba powtórzeń [...]

W XXI wieku problemem jest często nadmiar, nie do końca sprawdzonych informacji. W artykule odniosę się do najczęściej powielanych pytań dotyczących planu treningowego. Należy zachować ostrożność, korzystając z internetowych źródeł wiedzy, nigdy nie wiesz, czy autor dobrze zna temat, czy może improwizuje, czerpiąc przypadkowe fragmenty rozmaitych [...]

W artykule odniosę się do kilku kwestii, które pojawiają się jak bumerang, a wydawałoby się, iż zostały już dokładnie omówione i wyczerpane. W treningu siłowym, diecie, suplementacji i w sposobach regeneracji nie sposób wymyślić już zbyt wiele nowego. Niemniej w zalewie informacji dostępnych w XXI wieku nie jest trudno popełnić błędy. Czy muszę [...]

[...] jest dobór niewłaściwych ćwiczeń, zbyt małego obciążenia, nieodpowiedniej liczby powtórzeń lub ilości serii. W największym stopniu błędne programowanie treningu zakłóca przyrost siły. Dlatego, jeśli celem niekoniecznie jest hipertrofia, należy umiejętnie dopasować trening do swoich możliwości, ale nie należy go psuć, gdyż każda zmiana może [...]